क्या आप 10 मीटर एयर राइफल सीखना चाहते हैं या अपने निशाने को सुधारना चाहते हैं? यहाँ मैं सीधे और आसान भाषा में वो बातें बता रहा हूँ जो पहली ट्रेनिंग से लेकर क्लब लेवल तक काम आएंगी। सरल नियम, सही स्टांस, और रोज़मर्रा के अभ्यास — यही फर्क बनाते हैं।
सबसे पहले राइफल पकड़ने का सही तरीका सीखें। राइफल को दोनों हाथों से संतुलित रखें — सामने वाला हाथ इतनी जगह पर रखें कि बंदूक स्थिर रहे और कंधा आराम से लगे। पैरों की पोज़िशन सामान्यत: कंधे चौड़ाई जितनी रखें; आप थोड़ा सा आगे-पीछे करके जो सबसे स्थिर लगे वही रखें।
साँस लेने का तरीका सरल रखें: निशाना देखने के साथ धीमी गहरी साँस भरें, साँस छोड़ते समय ट्रिगर दबाएँ। ट्रिगर कंट्रोल में जल्दीबाज़ी न करें — धीरे और समान दबाव डालें। आँखें और सर्फेस (साइट्स) को एक लाइन में रखें, और हर शॉट पर वही रीती अपनाएँ।
रोज़ाना 15-30 मिनट का लक्षित अभ्यास रखें। शुरुआत में dry firing (बिना गोली के) करें ताकि हिलचाल और ट्रिगर फील सुधरे। फिर छोटे-छोटे ब्रेक में live शूटिंग करें, हर शॉट के बाद नोट करें कि क्या सही हुआ और क्या नहीं।
कुछ असरदार ड्रिल्स: 1) फाइव-शॉट सेट — हर सेट में सिर्फ 5 शॉट लगाएँ और हर बार एक ही रूटीन फॉलो करें। 2) टाइम्ड शूटिंग — 50 सेकंड में 3 शॉट, ताकि प्रेशर में भी फोकस बना रहे। 3) शूटिंग जर्नल रखें — स्कोर, हवा की स्थिति, और अपनी फीलिंग लिखें।
मानसिक तैयारी उतनी ही ज़रूरी है जितनी तकनीक। मैच से पहले विज़ुअलाइज़ेशन करें: खुद को शांत बैठे, हर शॉट पर ध्यान रखें। छोटे लक्ष्य तय करें — सिर्फ बेहतर ट्रिगर कंट्रोल या बेहतर राइफल स्टेबिलिटी पर काम करें, पूरे परिणाम की चिंता मत करें।
राइफल और गैजेट्स की मेंटेनेंस भी अनदेखा न करें। हर शॉट के बाद राइफल को साफ रखें, साइलेंडर और बैरल में गंदगी न जमने दें। सही प्रकार के पेलेट इस्तेमाल करें और क्लब कोट या जैकेट अगर प्रतियोगिता में चाहिए तो उसी के साथ अभ्यास करें।
किस तरह के मैच होते हैं? ISSF 10m एयर राइफल आमतौर पर प्रिकाइसन और रैपिड दोनों तरह के शॉट्स में होता है। नियम, टाइमिंग और स्कोरिंग की जानकारी क्लबहाउस या अपने कोच से लें। नए शूटर के लिए लोकल क्लब के राउंड्स सबसे अच्छे होते हैं।
अंत में, धैर्य रखें। शुरुआत में स्कोर उछल-उछल कर जाएगा, पर नियमित अभ्यास और छोटी-छोटी तकनीक सुधार से आप स्थिरता पा लेते हैं। अगर आप चाहें तो क्लब ट्रेनर से बेसिक सेशंस लें और फिर इन टिप्स को रोज़ अपनाएँ।
अगर आप चाहें तो हम साइट पर 10 मीटर एयर राइफल के उपकरणों, स्पेयर पार्ट्स और प्रतियोगिता नियमों पर अलग लेख भी बना सकते हैं — बताइए किस विषय पर ज्यादा जानकारी चाहिए।
रामिता जिंदल ने पेरिस ओलंपिक में महिलाओं की 10 मीटर एयर राइफल फाइनल के लिए क्वालीफाई किया है। उन्होंने क्वालीफिकेशन राउंड में 631.5 अंक हासिल कर पाँचवाँ स्थान प्राप्त किया। वहीं, एलावेनिल वलारिवन, जो दूसरी भारतीय निशानेबाज हैं, 630.7 अंक के साथ 10 वें स्थान पर रहीं और फाइनल से चूक गईं।
