सेहत का ध्यान रखने की सोच अब सिर्फ जिम जाने तक सीमित नहीं रही। घर पर ही थोड़ा समय निकाल कर आप अपनी फ़िटनेस को बढ़ा सकते हैं। अगर आपको पता नहीं कि कैसे शुरू करें, तो ये गाइड मदद करेगा।
सबसे पहले तय करें कि रोज़ कितनी देर आप एक्सरसाइज़ के लिए रखेंगे। शुरुआती लोग 15‑20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे‑धीरे बढ़ाएँ। बिना किसी उपकरण के आप स्क्वाट, लंज, प्लैंक और जंपिंग जैक्स जैसे बेसिक मूवमेंट कर सकते हैं। इनको दो सेट में 30 सेकंड करके करें, बीच में एक‑दो मिनट का आराम रखें।
अगर आपके पास डम्बल या रेज़िस्टेंस बैंड है तो पुश‑अप, बाइसेप कर्ल और लेटरल रेज़ जोड़ें। याद रहे, सही फॉर्म सबसे ज़रूरी है – अगर मूवमेंट गलत हुआ तो चोट लग सकती है। एक बार वीडियो देख कर या यूट्यूब पर छोटे ट्यूटोरियल देखकर अभ्यास करें।
वर्कआउ्ट के साथ सही पोषण नहीं मिल रहा तो मेहनत आधी रह जाती है। प्रोटीन, कार्ब और फाइबर का संतुलन रखें। सुबह नाश्ते में ओटस, दही या अंडा शामिल करें – ये ऊर्जा देंगे और मसल रिपेयर में मदद करेंगे।
खाने के बीच में ज्यादा स्नैक्स नहीं लेना चाहिए, लेकिन अगर भूख लगे तो एक मुट्ठी भुने हुए चने या फल ले सकते हैं। रात का खाना हल्का रखें, फिर भी प्रोटीन से भरपूर – जैसे ग्रिल्ड चिकन या पनीर और सब्जियों की साइड डिश। पानी पीना मत भूलें; रोज़ कम से कम 2 लीटर लक्ष्य रखें।
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो कैलोरी इंटेक पर ध्यान दें, लेकिन बहुत कड़ा ना रहें। छोटे‑छोटे बदलाव जैसे फ्राइंग की बजाय ग्रिल या स्टीमिंग चुनना काफी फर्क लाता है। साथ ही, मीठा कम करें और शक्कर वाले ड्रिंक्स से बचें।
इन टिप्स को अपनी दैनिक रूटीन में जोड़कर आप देखेंगे कि फिटनेस आसान हो गई है। याद रखें, निरंतरता ही सफलता की कुंजी है – चाहे 5 मिनट हों या 30, रोज़ करें और परिणाम सामने आएँगे।
सेरेना विलियम्स ने 6 महीने के ब्रेक के बाद फिर से कोर्ट पर शॉट्स आज़माए और सोशल मीडिया पर अपनी फिटनेस दिखाई। 23 ग्रैंड स्लैम चैंपियन ने GLP-1 दवा का इस्तेमाल स्वीकार किया, लेकिन कहा कि यह शॉर्टकट नहीं है—वह रोज़ 20,000 स्टेप्स और सख्त डाइट पर टिके रहीं। वह अभी वापसी को लेकर तय नहीं हैं, पर टेनिस को मिस करती हैं। इस बीच, वह बहन वीनस के यूएस ओपन अभियान का सपोर्ट कर रही हैं।
