क्या आप भी सोच रहे हैं कि योग दिवस 2024 पर कैसे हिस्सा लें और घर पर सुरक्षित तरीके से अभ्यास करें? हर साल 21 जून को मनाया जाने वाला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस अब रूटीन में शामिल करने का अच्छा बहाना है। इसमें घंटे खर्च करने की जरूरत नहीं—20-30 मिनट रोज़ाना भी असर दिखा सकते हैं।
हर शहर और जिले में योग दिवस पर कई तरह के इवेंट होते हैं: सामुदायिक पार्क सत्र, स्कूलों में विशेष कक्षाएँ, योग संस्थानों के वर्कशॉप और ऑनलाइन लाइव सेशन। सरकारी संगठन, एनजीओ और निजी फिटनेस स्टूडियो अपने-अपने कार्यक्रम चलाते हैं। अगर बाहर जाना पसंद नहीं है तो आधिकारिक आयोजनों के ऑनलाइन स्ट्रीम पर भी आप लाइव जुड़ सकते हैं—बस अपने पास चटाई और थोड़ा स्थान चाहिए।
समय कम हो तो यह सिंपल रूटीन अपनाएं: 5 मिनट ब्रीदिंग (धीमी नाक से सांस अंदर- बाहर), 10 मिनट सूर्य नमस्कार के 5 राउंड, फिर 10 मिनट में तीन आसान आसन और अंत में 5 मिनट शवासन। यह रूटीन सुबह सूर्योदय के बाद या शाम को खाली पेट पर सबसे अच्छा रहता है।
कुछ असरदार और आसान आसन जिनसे शुरुआत कर सकते हैं: ताड़ासन—सीधी खड़े होकर श्वास लेकर ऊँचा उठें; वृक्षासन—संतुलन और फोकस के लिए; भुजंगासन—पीठ और रीढ़ की मजबूत के लिए; पश्चिमोत्तानासन—हैमस्ट्रिंग ड्रॉं; शवासन—मन शांत करने के लिए। हर आसन को धीरे और नियंत्रित श्वास के साथ करें।
सूर्य नमस्कार खास है क्योंकि यह पूरे शरीर की कसरत करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। अगर आप नई शुरुआत कर रहे हैं तो पहले 3-5 राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। दर्द या चोट हो तो योगा टीचर से सलाह लें या बस हल्के वैरिएंट अपनाएं।
क्या आप ग्रुप में शामिल होना चाहते हैं? अपने फ्लैट कमेटीज्, मोहल्ले या ऑफिस में एक छोटा सत्र ऑर्गनाइज़ कर सकते हैं। मोबाइल पर सोशल मीडिया और लोकल कम्युनिटी ऐप्स पर अक्सर नि:शुल्क मीटअप मिल जाते हैं। बच्चों के लिए आसान गेम-आधारित योग सेशन भी लोकप्रिय हैं—ये उन्हें सक्रिय रखने का मजेदार तरीका है।
सावधानियाँ छोटी-छोटी लेकिन जरूरी हैं: भरपूर पानी पिएं, भारी खाने के तुरंत बाद योग न करें, और किसी भी गंभीर दिक्कत (दिल, उच्च रक्तचाप, हालिया सर्जरी) पर डॉक्टर की मंजूरी लें।
योग दिवस सिर्फ एक दिन नहीं—यह एक मौका है अपनी दिनचर्या में सरल, असरदार बदलाव लाने का। छोटे-छोटे कदम रोज़ाना आपकी फिटनेस, लचीलापन और तनाव सहनशीलता में बड़ा फर्क ला सकते हैं। आज से ही 20 मिनट निकालकर शुरू करें—आपको फर्क महसूस होगा।
भारत में 21 जून, 2024 को 10वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। इस प्रमुख आयोजन का नेतृत्व प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने श्रीनगर, जम्मू-कश्मीर में किया। इस वर्ष का थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' है। विश्वभर में योग दिवस का आयोजन पहली बार 21 जून, 2015 को प्रधानमंत्री मोदी की पहल पर हुआ था। विभिन्न देशों में भी इस दिन योग के माध्यम से स्वास्थ्य और सशक्तिकरण को बढ़ावा दिया जा रहा है।
