क्या आप जानते हैं कि रोज़ाना 20-30 मिनट का योग आपकी ताकत, लचीलापन और नींद तीनों सुधार सकता है? योग सिर्फ शारीरिक कसरत नहीं, बल्कि सांसों और दिमाग को भी संतुलित करने का तरीका है। नीचे सरल, उपयोगी और रोज़मर्रा में अपनाने योग्य सुझाव दिए गए हैं जो तुरंत काम आते हैं।
योग से कमर और गर्दन का दर्द कम होता है, कंधों की जकड़न ढीली होती है और पाचन बेहतर होता है। उबाऊ बैठने की आदत है तो ताड़ासन, भुजंगासन और कपालभाति करने से रीढ़ की मजबूत होती है और पेट की चर्बी घटने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास से वजन नियंत्रण आसान हो जाता है क्योंकि मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है।
इम्यूनिटी और ऊर्जा भी बढ़ती है। हल्के-फुल्के आसन और प्रणायाम से रक्त संचार सुधरता है, जिससे शरीर की खुद-से-ठीक होने की क्षमता बेहतर होती है। सुबह खाली पेट 15-20 मिनट का सत्र पूरे दिन फ्रेश महसूस करवाता है।
योग की सबसे बड़ी खासियत है तनाव घटाना। अनुलोम-विलोम और श्वास पर ध्यान करने से दिमाग शांत होता है, चिंता और बेचैनी कम होती है। ध्यान (ध्यानम) और शवासन 10 मिनट करने से नींद भी बेहतर आती है और सुबह उठने पर तरो-ताज़ा महसूस होता है।
ध्यान और धीमी सांस लेने की ट्रेनिंग से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। काम पर ध्यान भटकता है? दो मिनट का प्राणायाम करें, आप फर्क महसूस करेंगे।
आसान और असरदार रोज़ाना रूटीन:
सप्ताह में कम से कम 4 दिन लगातार करें। शुरुआत धीमी रखें और शरीर को सुनें। जब तक दर्द ना हो, आसन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
कौन बचाए और कौन सावधान रहे?
अगर आप गर्भवती हैं, हाल की सर्जरी हुई है या किसी गंभीर बीमारी में हैं तो पहले डॉक्टर से पूछ लें। बुजुर्ग और जो लोग उच्च रक्तचाप या दिल की दिक्कत रखते हैं, उनके लिए मॉडिफाइड पोज़ बेहतर होते हैं। दर्द को नजरअंदाज न करें; तीव्र दर्द मिले तो तुरंत रोक दें।
छोटा मोटा टिप: मोबाइल पर टाइमर लगाकर 20-30 मिनट का सत्र रखें, और सीखने के लिए भरोसेमंद वीडियो या लोकल योग क्लास का सहारा लें। निरंतरता ही असली कुंजी है—हफ्ते में थोड़ा-थोड़ा करके भी बड़ा फर्क दिखता है।
अगर आप चाहें तो आज रात से ही 7 दिन का आसान प्लान अपनाएं और बदलाव महसूस करें। सवाल हो तो बताइए—मैं सरल तरीके से मदद कर दूंगा।
भारत में 21 जून, 2024 को 10वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। इस प्रमुख आयोजन का नेतृत्व प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने श्रीनगर, जम्मू-कश्मीर में किया। इस वर्ष का थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' है। विश्वभर में योग दिवस का आयोजन पहली बार 21 जून, 2015 को प्रधानमंत्री मोदी की पहल पर हुआ था। विभिन्न देशों में भी इस दिन योग के माध्यम से स्वास्थ्य और सशक्तिकरण को बढ़ावा दिया जा रहा है।
