क्या आप इस साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर कुछ असरदार करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कहाँ से शुरू करें? 21 जून हर साल दुनिया भर में मनाया जाता है — यह दिन योग के शारीरिक और मानसिक फायदे याद दिलाता है। नीचे सीधे, आसान और काम आने वाली जानकारी दे रहा/रही हूँ ताकि आप घर पर या कम्युनिटी इवेंट में आराम से हिस्सा ले सकें।
संयुक्त राष्ट्र ने 11 दिसंबर 2014 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस अपनाया था। भारत के प्रस्ताव पर यह तय हुआ कि 21 जून को मनाया जाएगा — कारण यह है कि यह वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है और योग के लिए प्रतीकात्मक रूप से उपयुक्त माना गया। पहली बार 2015 में यह वैश्विक रूप से मनाया गया।
समय कम है तो भी यह 20–30 मिनट का रूटीन फायदेमंद रहेगा। रोजाना सुबह खाली पेट करें — अगर सुबह न हो तो शाम को भी कर सकते हैं।
रूटीन (कुल समय लगभग 25 मिनट):
- 2 मिनट: गहरी साँस और जमीन पर बैठकर ध्यान (अनुलोम-विलोम या 10 गहरी साँसें)।
- 5 मिनट: सूर्य नमस्कार — 3 से 5 चक्र धीरे-धीरे करें (यह शरीर गर्म करता है)।
- 5 मिनट: ताड़ासन, वृक्षासन और त्रिकोणासन — हर पोस्टर में 30-45 सेकंड पकड़ें।
- 5 मिनट: भुजंगासन, धनुरासन और बालासन — रीढ़ और पेट के लिए फायदेमंद।
- 3 मिनट: कपालभाति या अनुलोम-विलोम (सांस की ऊर्जा सुधारने के लिए)।
- 3–5 मिनट: लेटकर शवासन — धीरे-धीरे शरीर को रिलैक्स करने के लिए।
नोट: अगर आप शुरू कर रहे हैं तो किसी पोज में दर्द हो तो तुरंत छोड़ दें। पुराने चोट या स्वास्थ्य समस्या हो तो योगा शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात कर लें।
क्या आपको किसी خاص लक्ष्य के लिए योग चाहिए — वजन घटाना, तनाव कम करना या बेहतर नींद? अपने रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं: वजन कम करने के लिए सूर्य नमस्कार बढ़ाएँ, तनाव दूर करने के लिए ध्यान और प्राणायाम पर ज्यादा ध्यान दें।
इवेंट और समुदाय के सुझाव:
- स्थानीय योग क्लास या पार्क इवेंट देखें; अक्सर योग दिवस पर मुफ्त क्लास मिल जाती है।
- दोस्तों या परिवार के साथ समूह बनाकर पार्क में 30 मिनट का सेशन रखें — विडियो रिकॉर्ड करके सोशल पर #InternationalYogaDay या #अंतरराष्ट्रीययोगदिवस टैग कर सकते हैं।
छोटी उपयोगी टिप्स:
- कपड़े ढीले और सांस लेने योग्य रखें।
- पानी अभ्यास से पहले और बाद में सामान्य मात्रा में लें।
- नियमितता ज्यादा जरूरी है — रोज़ 10–20 मिनट करना बेहतर है बजाए कभी-कभार लंबा सत्र करने के।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस केवल एक दिन का कार्यक्रम नहीं है—यह एक स्मरण है कि छोटी आदतें रोज़ आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं। आज से ही एक छोटा कदम उठाइए, और अपने शरीर और दिमाग दोनों में फर्क देखें।
भारत में 21 जून, 2024 को 10वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। इस प्रमुख आयोजन का नेतृत्व प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने श्रीनगर, जम्मू-कश्मीर में किया। इस वर्ष का थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' है। विश्वभर में योग दिवस का आयोजन पहली बार 21 जून, 2015 को प्रधानमंत्री मोदी की पहल पर हुआ था। विभिन्न देशों में भी इस दिन योग के माध्यम से स्वास्थ्य और सशक्तिकरण को बढ़ावा दिया जा रहा है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है, जिससे योग के महत्व को वैश्विक स्तर पर बढ़ावा दिया जा सके। 2024 में इसका थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' है। इस वर्ष आयोजन का 10वां वर्षगांठ मनाया जाएगा, जिसकी पहल भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में की थी।
