क्या आप व्यस्त शेड्यूल में भी शरीर और मन को तंदुरुस्त रखना चाहते हैं? योग वही तरीका है जो कम समय में असर दिखाता है—बशर्ते सही तरीके से किया जाए। यहाँ कॉमन समस्याओं के लिए सीधे, आसान और व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो सुबह, शाम या ऑफिस ब्रेक में तुरंत अपनाए जा सकते हैं।
सुबह केवल 15 मिनट में आप शरीर को जगाकर दिन की ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। शुरुआत करें 2 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग से—गले, कंधे और रीढ़ को धीरे-धीरे घुमाएँ। फिर 5 मिनट भुजंगासन, ताड़ासन और वृक्षासन जैसी आसान आसनों का चक्र करें; हर आसन 30-45 सेकंड रखें। अगले 5 मिनट प्राणायाम के लिए रखें—नाड़ी शोधन (ब alternate nostril) और अनुलोम-विलोम breathing से दिमाग शांत होता है और फोकस बढ़ता है। अंत में 3 मिनट शवासन में आराम करें। यह रूटीन नींद से उठते ही दिमाग और बॉडी दोनों को ट्यून करता है।
अगर कम बैक दर्द है तो कैट-काउ और बालासन जोड़ें। गर्दन में तनाव हो तो गर्दन के हल्के मोड़ों से लेकर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को आराम दें। छोटे बच्चों या बुजुर्गों के लिए आसन के सरल वेरिएंट अपनाएँ—जब तक दर्द या चक्कर न हो।
योग करते समय सबसे बड़ा नियम है चोट से बचना। अगर किडनी, उच्च रक्तचाप, दिल या गर्भावस्था जैसी स्थिति है तो पहले अपने डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से बात करें। भारी भोजन के तुरंत बाद कठोर आसन न करें; 2 घंटे का गैप अच्छा रहता है। दर्द और असहजता में अभ्यास रोक दें—हल्का स्ट्रेच ठीक, तेज दर्द नहीं।
प्रोप्स का सही इस्तेमाल बहुत मददगार होता है—ब्लाक, बेल्ट या दीवार सपोर्ट से कई आसन आसान बन जाते हैं। डिजिटल क्लास लेते समय प्रशिक्षक की अगवानी पर ध्यान दें और अपने शरीर की सीमा को जानें। जूते न पहनें; फर्श साफ और फिसलन-रहित हो।
क्या आप योग की खबरें और नए गाइड पढ़ना चाहेंगे? वैराग समाचार पर योग टैग के तहत आपको घरेलू रूटीन, आयु-विशेष सुझाव, योगिक इवेंट और वैज्ञानिक अध्ययनों पर आधारित लेख मिलते हैं। हम नए अभ्यासों और आधिकारिक सलाह को समय-समय पर अपलोड करते हैं ताकि आप सुरक्षित और असरदार तरीके से योग कर सकें।
अंत में एक छोटा पर असरदार मंत्र—नियमितता ही सबसे बड़ा फायदेमंद नियम है। रोज़ 10-15 मिनट से शुरू करें, हफ्ते में तीन से चार बार इसे बढ़ाएँ और अपनी प्रोग्रेस नोट करें। छोटे बदलाव लंबे समय में बड़ी सेहत दे सकते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है, जिससे योग के महत्व को वैश्विक स्तर पर बढ़ावा दिया जा सके। 2024 में इसका थीम 'स्वयं और समाज के लिए योग' है। इस वर्ष आयोजन का 10वां वर्षगांठ मनाया जाएगा, जिसकी पहल भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में की थी।
